ピラティス （お腹・二の腕） 

ピラティス （お腹・二の腕）

膝を立てて床に座ります。天井から垂直に引っ張られている感じで背中を真っ直ぐにして下さい。

チューブやタオルなどの両端を両手で持って足の裏に引っかけます。

軽く息を吸って、息を吐きながら骨盤の方の背骨から一つ一つ床に置く気持ちで倒して行きます。

肩甲骨が床に着くぐらいになったら、止めて息を吸い、お腹が背中にくっつく気持ちで息を吐いて。

３回繰り返して下さい。

息を吸いながら上半身を起こします。

ピラティス 全身 

ピラティス 全身

心身のバランスを深層部の筋肉を鍛えてしなやかで均整のとれた美しいボディになるピラティス。

無理のない静かな呼吸とゆったりとした動きで心と体の両面を強くし、スリムなボディへと導いてくれるエクササイズです。


(1)正面を向いて大きく脚を左右に開き立ちます。骨盤を立てて両手は腰に、顎は軽く引いて下さい。
まず右の足先を外に向けます。続いて左の足先を正面に、骨盤ががゆっくりと右へ回転するのを感じたら少し左脚を内側に向けて。
上半身は正面を向いて背中は真っ直ぐに保ちます。ゆっくりと呼吸をして。


(2)息を吸いながら両手を持ち上げて床と平行に真っ直ぐ伸ばします。
息を吐きながら肩を引き下げてリラックス。息を軽く吸い、吐きながら右脚をゆっくりと曲げて体重を右に移動します。
この時上半身は揺れたり顎が前に出たりしないように気をつけて下さい。顔をゆっくりと回して右手の先を見ます。お尻をギューと引き締めて、静かに呼吸。息を吸いながら元の位置に。

次に（1)に戻って反対側もしっかりと基本のポーズをとりエクササイズ。左右１セットで５セット

ピラティス 背中・二の腕 

ピラティス 背中・二の腕

まず床にあぐらで座ります。

足首や膝に違和感を感じたら小さめのクッションを腰の下に置いて下さい。腰から上は真っ直ぐにします。

両手を両脇に下ろして息を吸いながら肩を持ち上げ、息を吐きながら肩を下ろします。

肩関節が柔らかくなってきたら、息を吸いながら、両手を持ち上げて床と平行に真っ直ぐ伸ばします。

肩甲骨を下に下げて、息を吐きながら両手首を上に立てます。
両手をゆっくりと回転させながら左右の壁を優しく押す感じで。
前に10回、後ろに10回します。