大豆プロテインダイエット 

1日3食をきちんと摂取して、ダイエットを始めた

最初の1週間はその内2食を大豆プロテインにします。

その後は体調や体重・体脂肪の変化によって

1日1〜2食を大豆プロテインにします。


(1)約230gの豆乳、または無脂肪乳をミキサーに入れます。

(2)好みの量のミール・リプレイスメント・パウダー（10gの大豆たんぱくと良質の炭水化物、繊維質、ビタミン・ミネラルが含まれているもの。スーパー、インターネット等で購入可）を加えます。

(3)1日に必要なたんぱく質量を摂取できるよう（中肉中背の女性であれば100〜103g程度を目安に）、プロテイン・パウダー（大さじ1杯で5gのプロテインが摂取できるもの）を加えます。

(4)フレッシュフルーツ（ブルーベリー、ストロベリー、バナナなど）1カップ、あるいはフローズンフルーツ1カップと2〜4個の氷を入れます。

(5)ミキサーでシェイクを作ります。


こうして出来上がった大豆プロテイン（パワーシェイク）

を15分ほどかけてゆっくり飲みます。

その他の食事も良質のたんぱく質と野菜を中心にしたもの

を食べて下さい。

単に食事量を減らすのではなく、栄養バランスを整えながら

のカロリーダウンがこのダイエットのポイントです。

豆乳ヨーグルトダイエット 

日本や中国で親しまれている「豆乳」とヨーロッパの

グルジアで親しまれている「カスピ海ヨーグルト」を

合体させて作った「カスピ海豆乳ヨーグルト」を使った

ダイエットです。

腸内環境やホルモンバランスを整えて、新陳代謝を促し、

血中コレステロールを減少させるカスピ海豆乳ヨーグルト

を1日200mlを目安に食べて、栄養バランスの良い食事を

心がけて下さい。

豆乳ヨーグルトの作り方は…。

カスピ海ヨーグルトの種大さじ4〜8杯に豆乳250ml、

牛乳250mlを加えて、よくかき回してから常温（20〜30℃）

で保管して下さい。

蓋をして夏は6〜16時間、冬は8〜24時間で出来上がります。

とろみが出たら、しっかり蓋をして冷蔵庫で保管して下さい。

無くなりかけたら、それを種にしてまた、同様に豆乳ヨーグルト

を作って下さい。

豆乳バナナダイエット 

豆乳とバナナのオリジナルドリンクの作ります。

この豆乳バナナドリンクを1日にコップに1〜2杯

（1杯分はおよそ150Kcal）、食事前30分〜1時間前に

飲んで、満腹感を得て下さい。

特に夕食前の豆乳バナナドリンクが効果的です。

食事の変わりに豆乳バナナドリンクを飲むのは厳禁です。

食事の量を減らすだけで、食事の回数はそのままに

して下さい。

豆乳バナナドリンクの作り方は簡単です。

まず豆乳100mlとバナナ1本を用意して下さい。

バナナを3センチ程度に切って、豆乳と切った

バナナをミキサーに入れます。

豆乳に含まれる良質のタンパク質は、ダイエット

の必須アイテムです。

そして豆乳に多く含まれるイソフラボンは、

女性ホルモンと似た働きがあって、ホルモンバランス

が崩れるなどを防いでくれます。

また、バナナは食物繊維が豊富だから、大豆タンパクを

分解し、代謝を促進してくれます。

豆乳とバナナは、ダイエットには欠かせないアイテムです。