大豆プロテインダイエット

1日3食をきちんと摂取して、ダイエットを始めた

最初の1週間はその内2食を大豆プロテインにします。

その後は体調や体重・体脂肪の変化によって

1日1〜2食を大豆プロテインにします。


(1)約230gの豆乳、または無脂肪乳をミキサーに入れます。

(2)好みの量のミール・リプレイスメント・パウダー（10gの大豆たんぱくと良質の炭水化物、繊維質、ビタミン・ミネラルが含まれているもの。スーパー、インターネット等で購入可）を加えます。

(3)1日に必要なたんぱく質量を摂取できるよう（中肉中背の女性であれば100〜103g程度を目安に）、プロテイン・パウダー（大さじ1杯で5gのプロテインが摂取できるもの）を加えます。

(4)フレッシュフルーツ（ブルーベリー、ストロベリー、バナナなど）1カップ、あるいはフローズンフルーツ1カップと2〜4個の氷を入れます。

(5)ミキサーでシェイクを作ります。


こうして出来上がった大豆プロテイン（パワーシェイク）

を15分ほどかけてゆっくり飲みます。

その他の食事も良質のたんぱく質と野菜を中心にしたもの

を食べて下さい。

単に食事量を減らすのではなく、栄養バランスを整えながら

のカロリーダウンがこのダイエットのポイントです。