ボールでエクササイズ(ウエスト・脚)

両手で抱えることが出来るくらいの大きさのボール

（65cm前後）を使ってマットの上で行うエクササイズです。

ボールの中心上に座ります。徐々に両脚を前に移動します。

両肩で身体を支えられる位置までボールを回転。

両手は上に向けて両耳の下にします。

両脚は腰幅に開いて。

膝から腰方頭頂部までが一本の線になるようにしてください。

息を吸って準備。

肘は両サイドに開いた状態で、ゆっくりと息を吐きながらおへそを

内側に引っ張る気持ちで上半身を丸めます。

肩下でバランスを保ちます。

目線はおへそに向けます。

息を吐ききったらそのままの状態でゆっくりと息を吸いゆっくりと息を

吐きながら元の位置に戻します。

5セット。