ボールでエクササイズ（二の腕・背中）

両手で抱えることが出来るくらいの大きさのボール（65cm前後）を

使ってマットの上で行うエクササイズです。

マットに上向きに横になり、膝を曲げてボールの上にのせます。

足先を腰幅に開いて膝頭を揃えて固定します。

手の平を内側にして両腕を身体に沿うように指先を伸ばして真っ直ぐ

に下ろしてください。

両腕を肩幅に開いたまま天井に向けて真っ直ぐ上げます。

両手の平は内側。

最初に、息を少しづつゆっくりと吐きながら伸ばした左手を左耳の側に

ゆっくりと下ろして、右手をマットの上にします。

次に、ゆっくりと息を吸いながら同時に両手を持ち上げて元の位置に。

反対側も同様に。

5セットおこないます。