ボールでエクササイズ（全身）

両手で抱えることが出来るくらいの大きさのボール

（65cm前後）を使ってマットの上で行うエクササイズ。


マットに上向きに横になり、膝を曲げて足首を揃えて

ボールの上にのせ、身体を真っ直ぐに保ちます。

手の平を足先に向けて肩から真っ直ぐ上にします。

息をゆっくりと吸い込んで。

おへそを引っ込めながらゆっくりと息を吐き、両手を

少しずつ下ろしながら、腰を持ち上げていきます。

途中でゆっくりと息を吸いながら両手を下ろしきらない

でマットの少し上で止め、骨盤を背骨から離す気持ち

で腰を持ち上げてください。

息をゆっくりと吐きながら元の位置に。

5セットします。