ボールでエクササイズ（背中・お腹）

両手で抱えることが出来るくらいの大きさのボール

（65cm前後）を使ってマットの上で行うエクササイズです。


マットの上に四つんばいになります。

両脚と両手を腰幅に開いてください。

膝は90度に曲げ、両手は肩から真っ直ぐに下ろした位置に。

少し小振りの大きさのボールをお腹の下に抱え込みます。

（頭頂部〜背骨が真っ直ぐであることがとても大事）息を

ゆっくりと吸いながら頭の先から背骨の延長線上に真っ直ぐ

引っ張られる感じで伸ばします。

目線は常にマットです。

息をゆっくりと吐きながらおへそを上に引き上げます。

そのまま、穏やかな呼吸をしながら5つ数えてボールを抱え

込んだ元のポジションに。

5セット。

特に下腹部に効果があります。